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  허리 통증 줄이는 의자 세팅 방법 (90-90-90 법칙 완벽 정리) 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면, 퇴근 시간쯤 허리가 뻐근하다 못해 끊어질 듯한 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 단순 피로라고 넘기기 쉽지만, 이런 상태가 반복되면 허리 디스크로 이어질 수 있습니다. <strong>허리 통증을 줄이기 위해 가장 먼저 바꿔야 할 것은 ‘의자 세팅’입니다. 올바른 자세만으로도 허리 디스크 예방이 가능합니다.</strong> 저 역시 사무직으로 일하며 허리 통증을 달고 살았고, 병원을 찾았을 때 가장 먼저 들은 조언은 의외로 간단했습니다. “의자부터 제대로 맞추세요.” 비싼 치료보다 중요한 건, 매일 사용하는 의자였습니다. 허리 디스크 원인, 왜 사무직에게 많을까? 많은 사람들이 서 있을 때보다 앉아 있을 때 허리에 더 편하다고 생각합니다. 하지만 실제로는 그 반대입니다. 앉아 있는 상태에서는 허리 디스크에 가해지는 압력이 서 있을 때보다 약 1.5배에서 2배까지 증가합니다. 특히 구부정한 자세로 오래 앉아 있으면 척추의 자연스러운 S자 곡선이 무너지면서 디스크가 뒤로 밀리게 됩니다. 이 상태가 반복되면 결국 디스크가 탈출하여 신경을 압박하게 되고, 우리가 흔히 말하는 허리 디스크로 이어지게 됩니다. 결국 핵심은 하나입니다. <strong>앉아 있을 때도 척추의 S자 곡선을 유지하는 것</strong> 허리 통증 줄이는 의자 세팅 방법 (90-90-90 법칙) 의자 세팅의 기본은 ‘90-90-90 법칙’입니다. 세 가지 각도만 맞추면 허리 부담을 크게 줄일 수 있습니다. ① 발과 무릎 각도 (첫 번째 90도) 의자 높이를 조절했을 때, 발바닥이 바닥에 완전히 닿아야 합니다. 이 상태에서 무릎 각도가 약 90도가 되도록 맞춰야 합니다. 발이 뜨는 상태에서는 허리에 부담이 집중됩니다. 1) 해결 방법 발이 바닥에 닿지 않는다면 발받침대를 사용하거나 박스를 활용해도 충...