라이프노트

 무엇을 해도 피곤하고, 스트레스를 느끼는 날이 많아졌다. 특별히 큰 일이 있었던 것도 아니었는데, 하루를 보내다 보면 괜히 마음이 무겁고 예민해지는 순간이 반복됐다. 사소한 일에도 신경이 쓰였고, 평소에는 그냥 넘길 수 있었던 일도 쉽게 넘기지 못했다. 처음에는 단순히 피곤해서 그런 거라고 생각했다. 일이 많아서 그런 걸 수도 있고, 휴식이 부족해서 그런 걸 수도 있다고 여겼다. 그래서 쉬어보기도 했고, 잠을 더 자보기도 했다. 하지만 그런 방법으로는 크게 달라지지 않았다. 잠깐 나아지는 것 같다가도 다시 같은 상태로 돌아오는 일이 반복됐다. 그래서 나는 스트레스의 원인을 다시 생각해보기 시작했다. 하루를 어떻게 보내고 있는지, 어떤 행동을 반복하고 있는지 하나씩 떠올려봤다. 그러다 보니 내가 하루 동안 거의 쉬지 않고 계속 무언가를 하고 있다는 걸 알게 됐다. 스트레스가 쌓이는 이유 나는 하루 종일 계속 자극을 받고 있었다. 일을 하다가도 스마트폰을 보고, 잠깐 쉬는 시간에도 영상을 보거나 정보를 계속 확인했다. 아무것도 하지 않는 시간은 거의 없었고, 항상 무언가에 집중하거나 반응하고 있었다. 이런 상태가 계속되다 보니 머리가 쉴 시간이 없었다. 몸은 쉬고 있어도 생각은 계속 돌아가고 있었고, 그게 쌓이면서 스트레스로 이어지고 있었다. 나는 쉬고 있다고 생각했지만, 실제로는 제대로 쉬지 못하고 있었던 것이다. 그래서 방향을 바꿔보기로 했다. 더 많이 쉬려고 하기보다, 제대로 쉬는 시간을 만드는 것이 중요하다고 생각했다. 하루에 한 번, 아무것도 하지 않는 시간 나는 하루에 단 10분이라도 아무것도 하지 않는 시간을 만들어보기로 했다. 처음에는 이게 쉬울 줄 알았다. 하지만 막상 해보니 생각보다 어려웠다. 가만히 있으려고 하면 자연스럽게 스마트폰을 보고 싶어졌고, 뭔가 해야 할 것 같은 느낌이 들었다. 아무것도 하지 않는 시간이 오히려 불편하게 느껴졌다. 그래서 억지로라도 시간을 정해놓고 가만히 있어보기로 했다. 창밖을 보거나, 그냥 앉아서 아무 생...

  다른 사람들도 그러한가?  일을 시작하면 집중이 오래 가지 않는 편이었다. 처음에는 의욕이 있어서 시작하지만, 조금만 지나면 금방 흐트러졌다.  해야 할 일을 하다가도 갑자기 다른 생각이 떠오르고, 스마트폰을 보거나 다른 일을 하게 되는 경우가 많았다.  그렇게 한 번 흐름이 끊기면 다시 집중하는 데 시간이 오래 걸렸고, 결국 해야 할 일을 제대로 끝내지 못하는 날이 반복됐다. 처음에는 단순히 의지 문제라고 생각했다. 내가 집중력이 부족해서 그렇다고 생각했고, 더 노력해야 한다고 생각했다. 그래서 일부러 마음을 다잡고 일을 하려고 했고, 방해 요소를 참아보려고도 했다. 하지만 이런 방식은 오래 가지 못했다. 잠깐은 집중이 되는 것 같다가도 금방 다시 흐트러졌고, 오히려 더 지치는 느낌이 들었다. 그래서 나는 집중이 안 되는 이유를 다시 생각해보기 시작했다. 단순히 마음의 문제가 아니라, 내가 일하는 환경 자체에 문제가 있는 건 아닐까 하는 생각이 들었다. 그때부터 내가 평소에 어떤 환경에서 일을 하고 있는지 하나씩 살펴보기 시작했다. 집중이 안 되는 환경의 문제 책상을 자세히 보니 생각보다 많은 것들이 눈에 들어왔다. 필요 없는 물건들이 여기저기 놓여 있었고, 사용하지 않는 물건들도 그대로 쌓여 있었다. 책상 위뿐만 아니라 주변 공간도 정리가 되어 있지 않아서 시선이 계속 분산되는 상태였다. 이런 환경에서는 자연스럽게 집중이 깨질 수밖에 없었다. 눈에 보이는 것들이 많아질수록 생각도 함께 분산됐고, 하나의 일에 몰입하기가 어려웠다. 게다가 스마트폰도 항상 손이 닿는 곳에 두고 있었기 때문에, 조금만 지루해지면 바로 다른 행동으로 이어졌다. 나는 그동안 집중력이 부족하다고만 생각했지만, 사실은 집중하기 어려운 환경 속에 있었던 것이다. 그래서 방법을 바꾸기로 했다. 의지를 더 쓰는 대신, 환경을 바꾸는 쪽으로 방향을 잡았다. 작업 환경을 단순하게 만들다 가장 먼저 한 일은 책상 위를 정리하는 것이었다. 꼭 필요...

  무엇을 하든 항상 시간이 부족하다고 느끼는데 다른 사람들도 그러한가?  해야 할 일은 많은데 정작 하루가 끝나고 나면 제대로 한 일이 없다는 생각이 들었다. 아침에는 분명 계획을 세우고 시작했지만, 시간이 지나면 계획과는 전혀 다른 방향으로 하루가 흘러갔다. 일을 하다가도 예상치 못한 일에 시간이 쓰이고, 잠깐 쉬려고 했던 시간이 길어지면서 해야 할 일은 계속 뒤로 밀렸다. 그렇게 하루를 보내고 나면 항상 같은 생각이 들었다. “왜 이렇게 시간이 부족할까”라는 의문이었다. 그래서 처음에는 시간을 더 효율적으로 써야 한다고 생각했다. 더 빠르게 일하고, 더 많은 일을 처리하려고 노력했다.  하지만 그렇게 할수록 더 지치는 느낌이 들었고, 오히려 집중력이 떨어졌다. 일을 빨리 끝내야 한다는 압박 때문에 실수도 늘어났고, 결과적으로는 더 많은 시간이 필요하게 되는 상황이 반복됐다. 하루를 바꾸지 못했던 이유 곰곰이 생각해보니 문제는 시간이 부족한 것이 아니라 계획 방식에 있었다. 나는 하루를 시작할 때 너무 많은 일을 계획하고 있었다. 해야 할 일을 전부 적어놓고, 그걸 하루 안에 다 끝내려고 했다. 하지만 현실은 그렇게 흘러가지 않았다. 예상보다 시간이 더 걸리는 일도 있었고, 중간에 다른 일이 생기기도 했다. 결국 계획은 지켜지지 않았고, 그때마다 스스로에 대한 실망이 쌓였다. 그래서 나는 계획을 세우는 방식을 바꿔보기로 했다. 더 많이 하려고 하기보다, 실제로 할 수 있는 만큼만 계획하는 방향으로 바꿨다. 계획을 줄이는 것이 더 중요했다 나는 하루 계획을 세울 때 가장 중요한 것 하나만 정하기로 했다. 그리고 그 일을 중심으로 하루를 구성했다. 나머지 일들은 여유가 있을 때 추가로 하는 방식으로 바꿨다. 처음에는 계획이 너무 단순해진 것 같아서 불안했다. 해야 할 일이 많은데 이렇게 해도 괜찮을까 하는 생각이 들었다. 하지만 실제로 해보니 오히려 훨씬 효과적이었다. 하루에 가장 중요한 일을 하나라도 제대로 끝내면,...

요즘  아침마다 일어나는 일이 가장 힘든 시간이다. 알람이 울리면 바로 일어나야 한다는 걸 알면서도, 손이 먼저 가는 건 알람 끄기 버튼이었다. 한 번 끄고, 두 번 끄고, 결국 세 번째쯤에서야 겨우 몸을 일으켰다. 그렇게 시작된 하루는 늘 비슷했다. 머리는 무겁고 몸은 따라주지 않았고, 해야 할 일은 많은데 집중이 잘 되지 않았다. 하루를 시작한 지 얼마 되지 않았는데도 이미 지친 느낌이 들었다. 그래서 나는 여러 가지 방법을 고민했다. 잠을 더 자야 하나 싶어서 일찍 자보기도 했고, 운동을 시작해야 하나 싶어 스트레칭도 해봤다. 커피를 더 마셔보기도 했고, 아침 루틴을 바꿔보기도 했다. 하지만 그때마다 잠깐 나아지는 것 같다가도 결국 다시 같은 상태로 돌아왔다. 겉으로 드러난 문제만 계속 바꾸고 있었을 뿐, 근본적인 원인은 건드리지 못하고 있었던 것이다. 잠들기 전 행동이 문제였다 그러다 문득 내가 잠들기 전 어떤 시간을 보내고 있는지를 떠올리게 되었다. 하루를 마무리하는 그 시간은 항상 비슷했다. 침대에 누워 스마트폰을 들고 영상을 보거나, 짧은 콘텐츠를 계속 넘기면서 시간을 보내고 있었다.  처음에는 잠깐만 보려고 시작했지만, 정신을 차려보면 어느새 한 시간이 훌쩍 지나 있었다. 그렇게 늦게 잠들고, 깊이 자지 못한 상태로 아침을 맞이하니 당연히 피곤할 수밖에 없었다. 그 사실을 알고 있었지만 크게 문제라고 생각하지는 않았다. 많은 사람들이 비슷하게 생활하고 있고, 나도 그중 하나일 뿐이라고 여겼다. 하루 종일 바빴으니 이 정도는 괜찮다고 스스로를 합리화하기도 했다.  하지만 반복되는 피로를 계속 겪으면서, 결국 이 부분을 바꾸지 않으면 아무것도 달라지지 않겠다는 생각이 들었다. 그래서 아주 단순한 변화를 하나 시도해보기로 했다. 자기 전 30분 동안은 스마트폰을 아예 보지 않는 것이었다. 대신 그 시간에는 조용히 누워 있거나, 가벼운 책을 읽거나, 하루를 정리하는 시간을 보내기로 했다.  처음에는 예상보다 훨씬 ...