라이프노트

  다른 사람들도 그러한가?  일을 시작하면 집중이 오래 가지 않는 편이었다. 처음에는 의욕이 있어서 시작하지만, 조금만 지나면 금방 흐트러졌다.  해야 할 일을 하다가도 갑자기 다른 생각이 떠오르고, 스마트폰을 보거나 다른 일을 하게 되는 경우가 많았다.  그렇게 한 번 흐름이 끊기면 다시 집중하는 데 시간이 오래 걸렸고, 결국 해야 할 일을 제대로 끝내지 못하는 날이 반복됐다. 처음에는 단순히 의지 문제라고 생각했다. 내가 집중력이 부족해서 그렇다고 생각했고, 더 노력해야 한다고 생각했다. 그래서 일부러 마음을 다잡고 일을 하려고 했고, 방해 요소를 참아보려고도 했다. 하지만 이런 방식은 오래 가지 못했다. 잠깐은 집중이 되는 것 같다가도 금방 다시 흐트러졌고, 오히려 더 지치는 느낌이 들었다. 그래서 나는 집중이 안 되는 이유를 다시 생각해보기 시작했다. 단순히 마음의 문제가 아니라, 내가 일하는 환경 자체에 문제가 있는 건 아닐까 하는 생각이 들었다. 그때부터 내가 평소에 어떤 환경에서 일을 하고 있는지 하나씩 살펴보기 시작했다. 집중이 안 되는 환경의 문제 책상을 자세히 보니 생각보다 많은 것들이 눈에 들어왔다. 필요 없는 물건들이 여기저기 놓여 있었고, 사용하지 않는 물건들도 그대로 쌓여 있었다. 책상 위뿐만 아니라 주변 공간도 정리가 되어 있지 않아서 시선이 계속 분산되는 상태였다. 이런 환경에서는 자연스럽게 집중이 깨질 수밖에 없었다. 눈에 보이는 것들이 많아질수록 생각도 함께 분산됐고, 하나의 일에 몰입하기가 어려웠다. 게다가 스마트폰도 항상 손이 닿는 곳에 두고 있었기 때문에, 조금만 지루해지면 바로 다른 행동으로 이어졌다. 나는 그동안 집중력이 부족하다고만 생각했지만, 사실은 집중하기 어려운 환경 속에 있었던 것이다. 그래서 방법을 바꾸기로 했다. 의지를 더 쓰는 대신, 환경을 바꾸는 쪽으로 방향을 잡았다. 작업 환경을 단순하게 만들다 가장 먼저 한 일은 책상 위를 정리하는 것이었다. 꼭 필요...

요즘  아침마다 일어나는 일이 가장 힘든 시간이다. 알람이 울리면 바로 일어나야 한다는 걸 알면서도, 손이 먼저 가는 건 알람 끄기 버튼이었다. 한 번 끄고, 두 번 끄고, 결국 세 번째쯤에서야 겨우 몸을 일으켰다. 그렇게 시작된 하루는 늘 비슷했다. 머리는 무겁고 몸은 따라주지 않았고, 해야 할 일은 많은데 집중이 잘 되지 않았다. 하루를 시작한 지 얼마 되지 않았는데도 이미 지친 느낌이 들었다. 그래서 나는 여러 가지 방법을 고민했다. 잠을 더 자야 하나 싶어서 일찍 자보기도 했고, 운동을 시작해야 하나 싶어 스트레칭도 해봤다. 커피를 더 마셔보기도 했고, 아침 루틴을 바꿔보기도 했다. 하지만 그때마다 잠깐 나아지는 것 같다가도 결국 다시 같은 상태로 돌아왔다. 겉으로 드러난 문제만 계속 바꾸고 있었을 뿐, 근본적인 원인은 건드리지 못하고 있었던 것이다. 잠들기 전 행동이 문제였다 그러다 문득 내가 잠들기 전 어떤 시간을 보내고 있는지를 떠올리게 되었다. 하루를 마무리하는 그 시간은 항상 비슷했다. 침대에 누워 스마트폰을 들고 영상을 보거나, 짧은 콘텐츠를 계속 넘기면서 시간을 보내고 있었다.  처음에는 잠깐만 보려고 시작했지만, 정신을 차려보면 어느새 한 시간이 훌쩍 지나 있었다. 그렇게 늦게 잠들고, 깊이 자지 못한 상태로 아침을 맞이하니 당연히 피곤할 수밖에 없었다. 그 사실을 알고 있었지만 크게 문제라고 생각하지는 않았다. 많은 사람들이 비슷하게 생활하고 있고, 나도 그중 하나일 뿐이라고 여겼다. 하루 종일 바빴으니 이 정도는 괜찮다고 스스로를 합리화하기도 했다.  하지만 반복되는 피로를 계속 겪으면서, 결국 이 부분을 바꾸지 않으면 아무것도 달라지지 않겠다는 생각이 들었다. 그래서 아주 단순한 변화를 하나 시도해보기로 했다. 자기 전 30분 동안은 스마트폰을 아예 보지 않는 것이었다. 대신 그 시간에는 조용히 누워 있거나, 가벼운 책을 읽거나, 하루를 정리하는 시간을 보내기로 했다.  처음에는 예상보다 훨씬 ...

  집중력 높이는 방법 5가지 (일 잘하는 사람들의 습관) 일을 시작했는데 금방 딴생각이 들거나, 집중해야 할 순간에 스마트폰을 보게 되는 경험 있으신가요? 집중력이 부족한 것이 아니라, 환경과 습관이 잘못되어 있을 가능성이 큽니다. <strong>집중력은 타고나는 능력이 아니라, 습관과 환경에 의해 결정됩니다.</strong> 저 역시 쉽게 집중하지 못해 시간을 낭비하던 시기가 있었지만, 몇 가지 습관을 바꾸고 나서 확실히 업무 효율이 달라졌습니다. 집중력이 떨어지는 이유 ① 스마트폰 사용 작은 알림 하나가 집중을 끊어버립니다. 한 번 흐트러진 집중은 다시 회복하는 데 시간이 필요합니다. ② 멀티태스킹 습관 여러 일을 동시에 처리하면 오히려 효율이 떨어집니다. 집중력은 분산될수록 약해집니다. ③ 주변 환경 문제 지저분한 책상이나 소음은 집중을 방해하는 큰 요소입니다. ④ 수면 부족 잠이 부족하면 뇌 기능이 떨어지면서 집중력이 급격히 낮아집니다. ⑤ 목표 없는 작업 명확한 목표가 없으면 집중하기 어렵습니다. 집중력 높이는 방법 5가지 ① 스마트폰 차단 집중할 때는 스마트폰을 멀리 두는 것이 가장 효과적입니다. ② 한 번에 한 가지 일 멀티태스킹 대신 한 가지에 집중하는 습관이 중요합니다. ③ 작업 환경 정리 책상을 깨끗하게 유지하면 집중력이 올라갑니다. ④ 시간 구간 나누기 25분 집중 + 5분 휴식 방식은 집중 유지에 효과적입니다. ⑤ 명확한 목표 설정 작업 시작 전에 목표를 정하면 집중 시간이 길어집니다. 핵심 요약 집중력은 환경과 습관에 의해 결정된다 스마트폰과 멀티태스킹이 가장 큰 방해 요소다 작은 습관 변화로 충분히 개선 가능하다 결론 집중력은 특별한 능력이 아니라 관리의 문제입니다. 오늘부터 한 가지 습관만 바꿔도 하루의 효율이 완전히 달라질 수 있습니다. 지금 이 순간, 가장 방해되는 요소 하나를 제거해보세요. #집중...